Le yoga est un excellent moyen de rester en bonne santé et en forme. Il n’est pas seulement bon pour la santé physique, mais aussi pour la santé émotionnelle, mentale et spirituelle. L’apprentissage du yoga se fait en effet étape par étape. Il est toujours préférable de commencer par des asanas ou des postures faciles afin de se motiver à continuer. Les asanas les plus simples sont similaires aux activités quotidiennes comme s’allonger, se tenir debout ou s’asseoir dans différentes positions, mais de manière ordonnée, ce qui s’avère bénéfique pour la santé.
Même les médecins et les praticiens recommandent de pratiquer le yoga régulièrement en raison de ses grands avantages thérapeutiques. Si vous êtes un débutant, vous serez ravi de voir d’excellents résultats instantanément. Le viniyoga ou le kripalu yoga sont parmi les yoga les plus recommandés aux débutants. Une fois que vous maîtriserez ces asanas simples, vous pourrez passer à des asanas plus avancés comme l’ashtanga yoga ou le power yoga.
Au début, vous pouvez pratiquer pendant 10 à 15 minutes, ce qui vous aidera à accroître la flexibilité des articulations musculaires, à améliorer la lubrification et la circulation sanguine dans le corps. Cela préparera votre corps à des asanas de yoga plus complexes. Il est très important d’avoir une posture correcte et droite pendant la pratique du yoga.
Les exercices de respiration sont un aspect important du yoga pour les débutants. Parmi les exercices de respiration les plus efficaces, citons Anuloma-viloma, pranayama et kapalbharti. Ces exercices permettent d’améliorer le schéma respiratoire et d’augmenter la capacité pulmonaire. Ces exercices vous permettront de vous sentir détendu et rajeuni. Ils sont de grands chasseurs de stress et vous soulagent des tensions, des soucis et des anxiétés de tous les jours.
Si vous êtes un débutant, il est très important que vous ayez une connaissance de base des règles du yoga. Les professeurs de yoga jouent un rôle très important en enseignant quelques asanas simples et les règles de base du yoga.
Un débutant doit toujours commencer par des étirements de yoga simples et fondamentaux, comme les postures de finition, les flexions du dos, les postures d’équilibre, les positions couchées, les torsions, les positions assises ou debout.
Il est très important que vous fassiez savoir à votre professeur de yoga que vous êtes un débutant afin qu’il vous accorde une attention particulière jusqu’à ce que vous maîtrisiez les différents asanas du yoga. Avant de pratiquer le yoga, il est toujours préférable de prendre un bon bain et il est conseillé de terminer votre séance de yoga par shavasana.
Évitez de manger avant 3 à 4 heures de votre cours de yoga. Ne mangez pas trop. Portez des vêtements amples et confortables pour les cours de yoga afin que votre corps se sente libre. Buvez un peu d’eau avant le début du cours.
